EMS, täielik ingliskeelne nimi on elektriline lihaste stimuleerimine ehk NME -d, neuromuskulalectriline stimulatsioon.
Selle põhimõte on simuleerida bioelektriliste signaalide vabanemist ajust, kandes spetsiaalselt kujundatud juhtivaid treeningriideid, mis stimuleerivad lihaste neuroneid elektriliste impulsside kujul ja käivitavad lihaste kokkutõmbeid.
Viimase kahe aasta jooksul on seda koolitusmeetodit Hiinas Fitness Studios väga ihaldanud, kes on hakanud EMS -seadmeid ostma või rentima, et seda oma klientide jaoks proovida. EMS-i treenerid väidavad, et see koolitusmeetod on tõhus ja ajaline säästmine, saavutades 2- tunniajalise treeningiefekti vaid 20 minutiga, ületades kaugelt tavalisi koolitusmeetodeid. Olen ka näinud, et paljud kogenud entusiastid usuvad, et see koolitusmeetod on „IQ maks”. Mõned EMS -i toetajad usuvad ka, et see treeningvarustus võib tühistada olemasolevad treeningmeetodid ja saada standardvarustuseks toimumiskohtades nagu muud spordiseadmed.
Praegu keskenduvad lihaste elektrilise stimulatsiooni uuringud peamiselt rehabilitatsiooni valdkonnale, kusjuures vähem kaasatus jõutreeningusse. Järgmine vaatepunkt valitakse peamiselt kirjanduse ülevaate artiklist lihaste elektrilise stimulatsiooni treenimise kohta, et analüüsida, kas see treeningmeetod on nii maagiline.
"EMS" ja "võimsuse väljundi" suhe näitab sigmoidset mustrit.
Üldiselt peab elektrilise stimulatsiooni sagedus olema 70-80 Hz lähedal, et tugevuse paranemise mõju oleks olulisem ja lihaste hüpertroofia mõju 45-75 Hz -ga on rohkem väljendunud.
Lisaks peab see efekt arvestama ka lihaskiudude tüüpidega (I tüüpi, IIA, IIB), kuna erinevat tüüpi lihastel on erinevad omadused ja sobivad stimulatsioonisagedused. Stimulatsiooni sagedus peab ideaalsem väljundvõimsus olema füsioloogilise emissiooni sagedus suurem.
Lisaks on paljud uuringud kinnitanud, et lihaste ristlõike kasv pärast EMS-i treenimist on peamiselt koondunud 1. tüüpi lihaskiududesse (aeglane lihas, vastupidavus), samas kui 2. tüüpi lihaskiudude ristlõikepind (kiire lihas, tugevus) väheneb ja 2. tüüpi nihked 2. tüüpi. See tähendab, et EMS võib olla rohkem keskendunud vastupidavuskoolitusele ja see ei pruugi olla nii tõhus kui lihaste hüpertroofia ja tugevuse isetreening.
Me kõik teame, et lihased suurendavad valkude sünteesi ja lihaste mahtu resistentsuse treenimise tõttu ning ka EMS -i treenimine põhjustab lihaste hüpertroofiat.
Diabeediga eakate patsientide uuringud on kinnitanud, et EMS -i (60Hz, 3S pidev/3S vahelduv) kasutamine võib suurendada lihasvalgu sünteesi. Kuid EMS -rühma valkude sünteesi määr on 30% väiksem kui 30 -minutilise sõltumatu treeningrühma ja sõltumatu treeninggrupi intensiivsus on 45% -75% 1 RM -ist.
Veel ühes uuringus mõõdeti seerumi kasvuhormooni kontsentratsiooni (mis on tihedalt seotud lihaste kasvuga) ja jagas selle autonoomseks lihaste kokkutõmbumisrühmaks ja EMS -i rühmaks.
Kahe rühma vahel tekkinud sama koguse jõu kontrollimisel leiti, et seerumi kasvuhormooni kontsentratsioon EMS -i rühmas oli suurem kui vabatahtliku kokkutõmbumisrühmas.
EMS on endiselt hea treeningmeetod lihaste atroofia ennetamiseks, spordivigastuste rehabilitatsiooni, lihaste vastupidavuse parandamiseks ja kehakaalu languse abistamiseks. Lihaste hüpertroofia, tugevuse ja plahvatusohtlikkuse osas ei pruugi see olla nii tõhus kui isetreening, rääkimata sellest, et selle treenimise efekt on mitu korda parem kui eneseõpe.
