1. Mis on EMS -i fitnessiriietus?
EMS tähistab "elektriliste lihaste stimuleerimist". EMS -i fitnessiriietus on lõike- ja servaga sobivusvarustus, mis integreerib elektrilise stimulatsioonitehnoloogia. Varustatud sisseehitatud - elektroodides, see tarnib inimese naha pinnale spetsiifiliste sageduste ja intensiivsusega elektrivoolu impulsid. Seejärel stimuleerivad need impulsid lihaseid, käivitades lihaste kontraktsioonid ja lõdvestused, jäljendades lihaste loomulikku tööseisu inimese liikumise ajal. Lõppeesmärk on suurendada lihasjõudu, tugevdada ainevahetust ning aidata rasva kadu ja keha kujundada.
2. tööpõhimõte
2.1 Praegune juhtivus
EMS Fitnessi rõivad on spetsiaalse kontrolleriga, mis genereerib spetsiifiliste parameetritega elektrilisi impulsisignaale, nagu sagedus, intensiivsus ja impulsi laius. Need signaalid edastatakse juhtmete ühendamise kaudu rõivaste erinevates osades jaotatud elektroodipadjadega. Elektroodipadjad loovad nahaga tiheda kontakti, tagamaks, et elektrivool suudab naha all olevatele lihaskudedele sujuvalt läbi viia. Näiteks mõnedes professionaalsetes EMS -i fitnessirõivastes paigutatakse elektroodipadjad täpselt piirkondadele, mis vastavad peamistele lihasrühmadele, nagu relvad, kõht, reied ja tuharad, tagades, et kõik võtmelihaspiirkonnad saavad stimulatsiooni.
2.2 Lihaste stimulatsioon
Kui elektrivool tungib nahka ja jõuab lihaskudedesse, stimuleerib see motoorseid neuroneid. Motoorsed neuronid on närvirakud, mis vastutavad lihaste liikumise kontrolli eest. Kui elektrivool stimuleerib, saadavad nad lihaskiududele signaale, põhjustades lihaskiudude kokkutõmbumist. See sarnaneb sellega, kuidas meie aju saadab lihastele käske, et panna neid liikuma; EMS -i fitnessirõivaste elektrivool toimib nagu "kunstlik närvisignaal". Voolu erinevad sagedused ja intensiivsused tekitavad erinevat lihaste stimulatsiooni. Madalamad sagedusvoolud võivad keskenduda rohkem lihaste pidevate kokkutõmbete esilekutsumisele, samas kui kõrgemad sagedusvoolud võivad lihaste kiireks ja lühidalt sünnitada.
2.3 Lihaste kokkutõmbumine ja treeningumõjud
Kuna elektrivool stimuleerib pidevalt, satuvad lihased korduvalt kokku ja lõdvestuvad. See täiendav lihaste aktiivsus võib ühelt poolt suurendada lihasjõudu. Pikaajalise EMS -i treeningriietuse kasutamisega treeninguks, lihaskiud järk -järgult paksenevad ja lihaste tugevus paraneb. Teisest küljest tarbivad lihaste kokkutõmbed energiat, kiirendades ainevahetust ja edendades keha rasvapõletusprotsessi, saavutades sellega rasvakaotuse. Lisaks aitab lihaste korralik treening parandada keha kehahoiakut. Näiteks selja- ja kõhulihaste tugevdamine võib aidata inimestel püstise kehahoiaku säilitamisel.
3. peamised funktsioonid
3.1 Lihaste tugevdamine
Spetsiaalselt sihtides peamisi lihasrühmi, sealhulgas pectoralis major, rectus abdominis, biitseps brachii, triceps brachii, gluteus maximus ja nelikriceps reieluu, soodustab EMS -i fitnessiriietus tõhusalt lihaste kasvu ja suurendab lihasjõudu. See on ülitõhus abivahend sobivuse entusiastidele, kelle eesmärk on kujundada lihasjooni ja suurendada lihasmassi. Paljud professionaalsed sportlased kasutavad ka EMS -i treeningvarustust, et täiendada oma igapäevast treeningut ja suurendada lihaste jõudlust.
3.2 Rasvakaotus ja keha kujundamine
Kuna lihased tarbivad elektrivoolu stimuleeritud kontraktsioonide ja lõdvestuste ajal suures koguses energiat, kiireneb keha ainevahetuse kiirus. Suurenenud metaboolne kiirus tähendab, et keha võib tarbida rohkem kaloreid ajaühiku kohta, mis aitab põletada liigset keharasva ja saavutada rasvakao. Veelgi enam, lihasmassi suurenemine suurendab ainevahetuse kiirust, võimaldades kehal tarbida rohkem kaloreid isegi puhkeasendis, aidates veelgi säilitada hea figuuri ja kujundada atraktiivset kehakõverat.
3.3 Sportlik jõudlus parandamine
EMS -i treeningriietuse regulaarne kasutamine võib parandada lihaste koordinatsiooni ja reaktsiooni kiirust. Parem lihaste koordinatsioon aitab inimestel erinevaid spordialasid sujuvamalt ja tõhusamalt läbi viia, vähendades spordi vigastuste riski. Kiirem reaktsioonikiirus annab sportlastele spordi eelise, mis nõuab kiireid reageeringuid, näiteks korvpall ja tennis, võimaldades neil paremini reageerida vastaste liikumistele ja saada ülem käsi, parandades sellega üldist sportlikku jõudlust.
3.4 Taastusravi abi
EMS -tehnoloogiat on meditsiinilise rehabilitatsiooni valdkonnas juba pikka aega laialdaselt kasutatud. EMS -i spordiriietus võib olla ka abistava rehabilitatsiooni tööriistana, aidates nõrgenenud lihasjõu või lihaste atroofiaga patsiente vigastuste või operatsioonide tõttu lihaste funktsiooni taastumise koolituse läbiviimiseks. Sobiva elektrivoolu stimulatsiooni abil võib see soodustada lihaste vereringet, vältida lihaste edasist atroofiat ja kiirendada lihaste funktsiooni taastumisprotsessi.
4. kasutusmeetodid
4.1 Ettevalmistus kandmiseks
Enne EMS -i treeningriietuse panemist veenduge, et keha nahk oleks puhas, kuiv ja haavade või põletikuvaba. Kandke rõivaid õigesti, veendudes, et elektroodipadjad sobivad nahale tihedalt, vältides kortse või lünki, et tagada praeguse juhtivuse tõhusus. Split - tüüpi EMS -i treeningriided, näiteks eraldi ülaosa ja põhjad, reguleerige vastavalt üla- ja alaosa asukohti, et tagada igas osas olevad elektroodipadjad täpselt vastavatele lihaste piirkondadele.
4.2 Ühendus ja seadistamine
Ühendage treeningriietus ühendusjuhtmete kaudu õigesti tugikontrolleriga. Lülitage kontrolleri võimsus sisse ja määrake sobivad parameetrid, sealhulgas voolu intensiivsus, sagedus, impulsi laius ja treeningrežiim vastavalt teie füüsilisele seisundile, sobivuse eesmärkidele ja kasutuskogemusele. Neile, kes kasutavad esimest korda EMS -i treeningriideid, on soovitatav alustada madala voolu intensiivsusega ja kerge treeningrežiimiga ning suurendada intensiivsust järk -järgult ja reguleerida parameetreid, kui sellega harjuda.
4.3 Alustage koolitust
Pärast parameetrite seadistamist saate koolitust alustada. Treeningprotsessi ajal saate treeningu efekti veelgi paremaks muuta mõned lihtsad liigutused, näiteks seismine, kõndimine, venitamine ja painutamine. Pole vaja teha liiga pingutavaid ega keerulisi liigutusi, kuna EMS -i fitnessirõivaste elektrivoolu stimulatsioon võib lihaseid juba täielikult kasutada. Soovitatav koolitusaeg on üldiselt umbes 20 - 30 minutit seansi kohta. Ärge üle - rongige lihaste liigse väsimuse vältimiseks.
4.4 Lõpp ja puhastamine
Pärast treeningu lõpuleviimist lülitage kõigepealt kontrolleri jõud välja ja võtke siis hoolikalt fitnessiriietus. Peske riided kerge pesuvahendi ja puhta veega, et eemaldada higi ja mustus. Vältige tugevate 刺激性 kasutamist, kuna need võivad kahjustada rõivaste ja elektroodipadjade materjali. Pärast pesemist riputage riided kaevu ventileeritavas kohas kuivamiseks ja vältige otsest päikesevalgust.
5. Sobivad populatsioonid
5.1 Fitnessihuvilised
Fitnesshuvilistele, kes tegelevad tõhusa sobivuse ja loodavad paremaid treeninguid saavutada, on lühikese aja jooksul, EMS Fitnessi rõivad on väga atraktiivne võimalus. Seda saab kasutada igapäevase treeningu täiendusena, et aidata neil saavutada oma lihaste suurendamise, rasvade kaotuse ja keha kujundamise eesmärgid kiiremini.
5.2 hõivatud kontoritöötajad
Kiire tempoga kaasaegse eluga pole paljudel kontoritöötajatel piisavalt aega pikkade spordisaalide treeningute jaoks. EMS -i fitnessiriiete mugavus teeb sellest hõivatud inimestele suurepärase valiku. Nad saavad 20 - 30 minuteid kasutada efektiivse täisealise treeningu jaoks tööpauside ajal, kodus või mõnel muul mugaval ajal ja kohal, rahuldades nende põhilisi sobivusvajadusi.
5.3 Rehabilitatsioonihaiged
Nagu varem mainitud, võib vigastuste või operatsioonide tõttu lihaste rehabilitatsiooni koolitusi vajavad patsiendid, kasutades arsti juhendamisel mõistlikult EMS -i treeningriietust, lihaste funktsioonide taastumisel ja soodustada füüsilist taastusravi.
5.4 Algaja sportlased
Neile, kes alles hakkavad spordi ja sobivusega tegelema, pakub EMS Fitnessi rõivad suhteliselt lihtsat ja ligipääsetavat treeningut. Pole vaja valdada keerulisi sporditehnikaid ja seadmete kasutamise meetodeid. Kandke lihtsalt rõivaid ja lülitage sisse sobiv elektrivoolu stimulatsioon ning lihaseid saab kasutada, aidates neil luua huvi spordi ja enesekindluse vastu.
6. Ettevaatusabinõud
6.1 Tervishoiu tingimuste konsultatsioon
Enne EMS -i treeningriietuse kasutamist, kui teil on tõsiseid haigusi, nagu südamehaigus, kõrge vererõhk, epilepsia või on teie kehasse implanteeritud elektroonikaseadmed, näiteks südamestimulaator, nõu pidage kindlasti kõigepealt arstiga. Elektrivoolu stimuleerimisel võib olla kahjulik mõju nendele erilistele füüsilistele tingimustele.
6.2 Õige kasutamine
Käitage EMS -i spordiriietust rangelt vastavalt tootejuhendile ja kasutusjuhistele, sealhulgas korrektsete kandmismeetodite, parameetrite sätete ja treeningu ajakontrolliga. Vältige voolu intensiivsuse kohandamist liiga kõrgel tahtel, et vältida lihaste ja keha kahjustusi.
6.3 samm - samm -sammu lähenemine
Isegi hea tervisega inimeste jaoks ärge tehke alguses kõrge intensiivsusega koolitust. Järgige järkjärgulise arengu põhimõtet, alustades madala intensiivsusega ja lühikese treeninguajaga, andes kehale aega kohanemiseks. Seejärel suurendage treeningu intensiivsust ja aega järk -järgult vastavalt teie enda kohanemisele.
6.4 Hüdratsioon ja puhkus
EMS -i treeningriietuse kasutamisel tarbib keha kiirendatud ainevahetuse tõttu rohkem vett. Seetõttu pöörake tähelepanu piisava vee täiendamisele enne ja pärast treeningut. Samal ajal, kuna lihased väsinud elektrivoolu stimuleerimisel, tagage pärast treenimist piisavalt puhkeaega, et lihased saaksid piisavalt aega taastumiseks ja parandamiseks.
6.5 Toote kvaliteet ja ohutus
EMS -i fitnessirõivaste ostmisel valige tooted tavalistest kanalitelt ja usaldusväärsetest kaubamärkidest. Kvaliteetsete EMS -i treeningriietel võib olla selliseid probleeme nagu ebastabiilne vool ja elektroodipadjade lihtne irdumine, mis mitte ainult ei mõjuta kasutuse mõju, vaid võib ka kehale ohutuse ohtu tekitada.
