EMS Fitness Rõivaste algaja pit -vältimise juhend: terviklik kaitse valiku eest kasutamiseni
EMS (elektrilise impulsi lihaste stimuleerimine) Fitness -rõivad kui arenevat treeningvahendit, eelistavad sobivuse entusiastid oma mugavuse ja spetsiifilisuse poolest. Ebaõige kasutamine võib aga põhjustada ebaefektiivset koolitust, nahakahjustusi ja isegi terviseriske. Siin on 8 lõksu ja lahendust, mida algajad peavad vältima:
1, ostke lõks
Parameeter virtuaalne märgistuslõks
Lõksude vältimine: seada seade reguleeritava sagedusega ({10-150 Hz) ja intensiivsusega (0-120 ma), ja vältige ebamääraseid kirjeldusi, mis näitavad ainult "mitu käiku".
Verification: The merchant is required to provide a third-party testing report to confirm the pulse waveform (square wave>triangular wave) and electrode material (medical silicone>tavaline kumm).
Odavad ja madala kvaliteediga riskid
Lõksude vältimine: madala hinnaga tooted võivad kasutada vähendamata energiaallikaid või ringlussevõetud elektroodipadjasid, mis põhjustavad ebastabiilset voolu ja nahaallergiat.
Soovitus: valige kaubamärgid, mis on läbinud CE/FCC sertifikaadi, ja eelistavad kodumaiseid professionaalseid kaubamärke, kui eelarve on piiratud.
2, ebapiisav ettevalmistus enne kasutamist
Naha puhastavad pimedad kohad
Risk: Räikuse nahk võib põhjustada elektroodipadjade halva kontakti, vähenenud ärrituse toime ja isegi põhjustada kohalikku dermatiiti.
Õige töö: pühkige elektroodipiirkond enne kasutamist alkoholi puuvillapadjaga ja kandke väike kogus juhtivat geeli (seda ei saa nahakreemiga asendada).
Pimesi intensiivsuse suundumuse järgimine
Algaja väärarusaam: esmakordselt keskmise ja kõrge intensiivsusega kohandamine võib põhjustada lihaspassid või tüvesid.
Ohutuskava: alustades madalaimast tasemest (10mA), suurendage 5 mA iga 5 minuti järel, kuni on kerge lihaseid, kuid valu puudub.
3, tavalised vead koolituses
Üle sõltuvus ühest mudelist
Probleem: sama sageduse ja intensiivsuse kasutamisel lakkavad lihased kohanemisvõime tõttu paranema.
Lahendus: rakendage perioodilist koolitust:
Lihaste loomise faas: madala sagedusega (30Hz)+kõrge intensiivsusega (80mA) aeglaste lihaskiudude stimuleerimine.
Tugevusperiood: kõrgsagedus (80Hz)+keskmise intensiivsus (60mA) aktiveerib kiired lihaskiud.
Ignoreeri tegevus sünergia
Viga: staatiline seismine EMS -i abil ilma aktiivse kokkutõmbumiseta (näiteks pulsi virnastamine kükkide ajal).
Õige meetod: käivitage impulsid tipptasemel liikumisstaadiumis (näiteks kükki madalaim punkt) neuromuskulaarse ühenduvuse suurendamiseks.
4, postituse puudumine
Taastehalduse hooletus
Risk: elektrolüütide täiendamata jätmine võib põhjustada püsivaid lihaste jäikust või treeningu pärast venitamine võib põhjustada fastsiinilisi adhesioone.
Nõutavad sammud:
Täiendus BCAA+elektrolüütide vesi 30 minuti jooksul pärast treenimist.
Kasutage vahtvõlli, et lõdvestada sihtlihasrühma (keskenduge elektroodi piirkonna veeremisele).
Seadmete ebaõige hooldus
Varjatud oht: elektroodi jääk higi põhjustab korrosiooni ja lühendab selle kasutusaega.
Hooldusnõuanded: puhastage elektroodipadjad niiske lapiga pärast iga kasutamist, kuivatage need jahedas kohas ja hoidke neid.
5, hoiatus spetsiaalsetele inimrühmadele
Vastunäidustused: rasedatel, arütmiaga patsientidel ja metalliimplantaatide kandjatel on keelatud kasutada.
Alternatiiv: Ülaltoodud inimesed saavad lihaste ärkamiseks kasutada madala intensiivsusega vibratsiooni vahtvõlli.
Kokkuvõte: algajate teaduse kasutamise protsess
Seadmete testimine: kulumine mitte rohkem kui 10 minutit esimest korda ja jälgige naha reaktsioone.
Progressiivne plaan: EMS treenib kaks korda nädalas 48 -tunnise intervalliga.
Andmete jälgimine: registreerige iga treeningu intensiivsus, kestus ja lihaste reageerimine.
Efekti hindamine: reguleerige plaani isokineetilise lihas tugevuse testimise või ümbermõõdu mõõtmise kaudu 4 nädala pärast.
Ülaltoodud lõksude vältimisega võivad EMS -i sobivusülikonnad olla pigem traditsioonilise väljaõppe kui asendaja tõhususe võimendi. Algajatel on soovitatav treeneri juhendamisel välja töötada isikupärastatud plaane, tasakaalustades ohutust ja tõhusust.
