EMS -i rasvade vähendamise rõivaste lisamõju lihaste suurenemisele on piiratud ja selle põhiväärtus on rohkem keskendunud lihaste vastupidavuse ja rehabilitatsiooniabi parandamisele, selle asemel et lihaste mahu märkimisväärselt suurendada. Järgnev on üksikasjalik analüüs, mis põhineb teaduslikel tõenditel:
1. EMS -i toimemehhanism lihaste suurenemisel
Lihaste kontraktsiooni stimuleerimine: elektrilised impulsid põhjustavad passiivset lihaste kokkutõmbumist, mis võib soodustada lihaskiudude metaboolset aktiivsust (näiteks mitokondrite funktsiooni suurendamist), kuid tavaliselt madalama intensiivsusega kui aktiivse resistentsuse treenimine.
Valkude sünteesisignaalid: mõned uuringud on näidanud, et EMS võib aktiveerida mTOR -i raja (lihaste kasvu võtmetee), kuid mõju on nõrgem kui traditsiooniline jõutreening.
2. lihaste suurendamise mõju piirangud
Ebapiisav intensiivsus: leibkonna EMS-seadmete (tavaliselt vähem või võrdne 100mA-ga) praegune intensiivsus on keeruline saavutada lihasmikrovigastusi ja sellele järgnevat liigset taastumist, mis on põhjustatud kõrge intensiivsusega jõutreeningust (näiteks kükid, kõva tõmbe).
Lihaskiudude tüübid: EMS aktiveerib peamiselt aeglasi lihaskiudusid (vastupidavuse tüüp), samas kui kiired lihaskiud (tugevus ja mahu tüüp) vajavad suuremat intensiivsuse stimuleerimist (näiteks plahvatusohtlikku treenimist).
Adaptiivne lagi: EMS -i pikaajaline kasutamine võib viia adaptiivse platooperioodini, kus lihaste pidev täiustamine nõuab järkjärgulist ülekoormust (traditsioonilist koolitust on lihtsam saavutada).
3. kohaldatavad stsenaariumid ja eelised
Taastusravi ja atroofia ennetamine: EMS võib lükata lihaste kaotust operatsioonijärgsetel patsientidel, eakatel inimestel või pikaajalise immobiliseerimisega inimestel.
Abitoolne: koos jõutreeninguga võib see kiirendada lihaste taastumist (näiteks laktaadi metabolismi edendamine).
Kohalik tugevdus: täpset stimulatsiooni rakendatakse väikeste lihasrühmade (näiteks rotaatori manseti lihaste) või sügavate lihaste (näiteks vaagnapõhja lihaste) korral.
4. teaduslikud kasutamise ettepanekud
Jõutreeningu kombineerimine: kasutage EMS-i soojendus- või taastamisvahendina, mitte aga keerukate liikumiste, näiteks kükitajate ja kõvade tõmbete asendajana.
Sihitud tugevdus: kasutatakse sügavate lihaste aktiveerimiseks või rehabilitatsioonitreeningu abistamiseks.
Konsultatsioonispetsialistid: arendage välja isikupärastatud plaanid, et vältida liigset sõltuvust põhjustatud lihaste tasakaalustamatust.
EMS -i rasvade redutseerimisel on piiratud mõju lihaste suurenemisele ja see sobib paremini rehabilitatsiooni, vastupidavuse suurendamise või kohaliku tugevdamise lisavahendina. Lihaste märkimisväärse kasvu saavutamisel peaks siiski tuum olema progresseeruv resistentsuse koolitus ja piisav valkude tarbimine ning EMS -i saab kasutada täiendava meetodina. Enne kasutamist on vaja selgitada omaenda vajadusi, et mitte liialdatud reklaam eksitaks.
