Keha stabiilsuse alus on tuuma lihasrühmad (vöökoht, selja, kõht, tuharad) ja nende tugevuse langus võib põhjustada selliseid probleeme nagu alaseljavalu ja tasakaalustamata kehahoiak. EMS -i treeningkostüüm kasutab neuromuskulaarset elektrilise stimulatsiooni (NMES) tehnoloogiat, et täpselt aktiveerida sügavaid lihasrühmi ja aidata tõhusalt taastada südamiku tugevus. Järgnev on järkjärguline rakenduskava:
1, põhimõtted ja eelised
Sügav aktiveerimine
Traditsiooniline koolitus, näiteks kõhu lokkimine, tugineb peamiselt pinnalihasrühmadele. EMS stimuleerib otseselt sügavaid stabiliseerivaid lihaseid nagu põiki abdominis ja multifiduus 20-150 Hz reguleeritavate impulsside kaudu, suurendades efektiivsust 4-6 korda.
Närvi ümberehitus
Elektrilised signaalid simuleerivad ajukäsklusi ja soodustavad neuromuskulaarsete sünaptiliste ühenduste regenereerimist, mis sobib eriti sünnitusjärgseks parandamiseks, ja istuva lihaste atroofiaga.
ohutuslävi
Meditsiinilise klassi seadmed on varustatud voolu intensiivsuse ülemise piiriga (tavaliselt vähem kui 100 mA -ga), et vältida liigset väsimust ja sobib kasutamiseks rehabilitatsiooniperioodil.
2, 8- nädala täpsema koolitusplaan
🔹 Nädal 1-2: närvi ärkamise etapp
Sagedus: 3 korda nädalas, 20 minutit iga kord
Programmi valik:
1. režiim: rectus abdominis ja erektori spinae lihaste vahelduv stimulatsioon (50Hz ruutlaine, 20% töötsükkel)
Toimingute koordineerimine: tablettide tugi (EMS suurendab tuuma stabiilsust)
Intensiivsus: tuginedes "väikese lihaste värinad, kuid valu pole", suureneb järk -järgult 5% intensiivsus nädalas.
🔹 Nädal 3-4: lihaskiudude paksenemise etapp
Sagedus: 4 korda nädalas, 30 minutit iga kord
Programmi valik:
2. režiim: komposiitlainekuju (80Hz kolmnurkne laine +20 Hz ruudulaine superpositsioon)
Tegevuse koordineerimine: linnukoera stiil (aktiveerib tuharalihased ja vöökoha koordinatsioon)
Intensiivsus: suureneb, et tunda "olulist lihaste kokkutõmbumist, kuid talutavat" ja kohanege elektromüograafilise tagasisidega.
🔹 Nädal 5-6: toite teisendamise etapp
Sagedus: 4 korda nädalas, 40 minutit iga kord
Programmi valik:
3. režiim: dünaamiline sageduse muundamine (100Hz impulss+juhusliku sageduse häire)
Toimingute koordineerimine: TRX rippuv kõhurull (lisatud ebastabiilse lennukitreeninguga)
Intensiivsus: lähenedes maksimaalse tolerantsi väärtusele (RPE klass 8-9), käivitades II tüüpi lihaskiudude arengu.
🔹 Nädal 7-8: funktsionaalne integratsioonifaas
Sagedus: 3 korda nädalas, 50 minutit iga kord
Programmi valik:
4. režiim: mitme kanali koostöö (6- vöökoha, kõhu ja tuharate kanali ühendamine)
Toimingute koordineerimine: ravimipalli pööramine ja viskamine (dünaamilise liikumisahela simuleerimine)
Intensiivsus: perioodilised kõikumised (kõrge/keskmise/madala intensiivsusega tsüklid) suurendavad lihaste vastupidavust ja plahvatuslikku jõudu.
3, efekti täiustamise tehnikad
Hingamisteede sünergia
Stimuleerimise "voolu" faasis paisub kõht sissehingamise ajal ebamugavustunde vähendamiseks, kui "voolu väljalülitatud" faasi ajal tiheneb tuum väljahingamise ajal.
Vahelduv külm ja kuum kompress
Kuum kompress enne treeningut (40 kraadi /10 minutit) suurendab lihaste elastsust, samas kui külm kompress pärast treenimist (15 kraadi /5 minutit) vähendab viivitatud valulikkust.
Toitumisakna periood
Täiendatud hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA) ja süsivesikud (suhe 1: 3) 30 minuti jooksul pärast treeningut lihasvalkude sünteesi soodustamiseks.
4, riskikontroll
Tabu populatsioon: siirdatavad elektrooniliste seadmete kasutajad, rasedad ja ägeda põletikuga patsiendid peaksid vältima kasutamist.
Intensiivsuse jälgimine: rakenduse EMG elektromüograafia väärtuse kaudu (efektiivne, kui lihasrühma sihtrühma aktiveerimine on suurem kui 60%).
Taastumisjuhtimine: toetuge täielikult vähemalt kord nädalas ja hoidke une ajal neutraalset lülisamba asendit (kasutades ergonoomilisi patjasid).
5, efekti hindamine
Subjektiivsed näitajad: tasase toe kestus (suurenenud 10-15 sekundite võrra nädalas), stabiilsus ühel jalal seistes.
Objektiivsed näitajad: vöökoht ja puusasuhe (mees<0.95, female<0.85), supine leg lift test (completed within 30 seconds).
EMS -i treeningkostüümi kaudu saate 8 nädala jooksul saavutada südamiku tugevuse muutmise "kompenseerivast sõltuvusest" "autonoomseks kontrolliks", taastades teie keha liikumisahela alusloogika. Enne isikupärase plaani kohandamiseks on soovitatav konsulteerida spordimeditsiini eksperdiga.
